10個(gè)3分鐘鎖住健康

核心提示:快速的生活已經(jīng)讓我們的腳步慢不下來,專家為你歸納了十個(gè)“三分鐘”,你可以從短短三分鐘內(nèi),獲取更多的健康。

  緊張而忙碌的生活,常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊:快遲到了,和早飯“搶”時(shí)間;工作沒完成,和運(yùn)動“搶”時(shí)間;熬夜上網(wǎng),和睡眠“搶”時(shí)間……每天,人們跟陀螺一樣不停地“旋轉(zhuǎn)”,短暫的休息都成為了奢侈,原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。

  如果從繁忙的生活中抽出3分鐘,你會做些什么?或許你能睡上一個(gè)回籠覺,喝一杯熱茶,聽一首鋼琴曲,閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會忙里“偷”閑,掌握“3分鐘法則”,就能讓你收獲意想不到的健康。

  刷牙持續(xù)3分鐘。

  韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3:3:3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

  北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來,大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。

  如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。

  另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

  水沸后再燒3分鐘。

  經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

  實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。

  所以,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議,燒水時(shí),不妨采取三步走:

  首先將自來水接出來后先放置一會再燒;

  然后等水快開時(shí)把蓋子打開;

  最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

  吃熱喝涼間隔3分鐘。

  嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。

  北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲表示,吃完熱菜后血管會擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。

  所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

  開水泡茶3分鐘。

  人人都會喝茶,但沖泡未必得法。

  中國農(nóng)科院茶葉研究所副所長江用文建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

  這是因?yàn)?,茶葉長時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。

  同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。

  而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。

  滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。

  很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。

  這是因?yàn)?,人的五官是相通的,人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管,眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。

  北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩指出,正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1―2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。

  這樣,不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時(shí)間,讓藥效更充分。

  睡醒后賴床3分鐘。

  統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。

  孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

  生氣不超過3分鐘。

  美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

  更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。

  人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

  所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

  如廁不超過3分鐘。

  很多人喜歡在上廁所時(shí)看書,甚至有人在裝修房子時(shí),特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架。

  北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強(qiáng)調(diào),排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

  所以,如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

  運(yùn)動間隙歇3分鐘。

  很多人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇,其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動使用。

  美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

  這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷,也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?,可以有助于更長時(shí)間的運(yùn)動。

  每天腹式呼吸3分鐘。

  人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。

  首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。

  具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會上抬,胸腔會擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。